「お湯ポチャ料理」で麻婆高野豆腐とご飯を作る今泉マユ子さん＝東京都内で

「温かい食べ物が生きる気力に」

　同社が提案するのは、ポリ袋に缶詰や保存食品などを入れて、空気を抜きながら口を結び、お湯で温める「お湯ポチャ料理」。缶詰は、そのままでも食べられるが、体験会の講師を務めた横浜市の管理栄養士今泉マユ子さんは「被災した時、温かい食べ物が生きる気力につながる」と説明する。

　ポリ袋は、熱で穴が開かないよう高密度ポリエチレン製で厚手（0・025ミリ以上）のものか、「耐熱性」や「湯せん調理可」などと表示してあるもの。スーパーなどで販売している。鍋で湯せんするときは、ポリ袋がくっつかないよう鍋底に皿を敷く。

災害時に役立つ調理法を紹介する管理栄養士の今泉マユ子さん

鍋一つで同時調理、節水にもなる

　この調理法なら、一つの鍋で複数の料理を同時に作れる。今泉さんが考案した「麻婆（マーボー）高野豆腐」を作りながら、ご飯も炊ける＝レシピ下記。しかも、鍋の水は何度も使えるため節水にもなる。

　東京ガスは、防災食のレシピなどを冊子「こころとおうちに備えて安心『日々のごはんともしものごはん』」にまとめた。同社ホームページから無料でダウンロードできる。

かむ力の弱い乳幼児には…おにぎりも水分加えて食べやすく

　避難所で過ごす場合もポリ袋が役立つ。配られるのは、サンドイッチやおにぎりなど炭水化物が中心。避難生活が長くなると栄養が偏る上、のみ込む力が弱い高齢者には食べにくい。東日本大震災で支援活動に加わった宮城県石巻市の歯科医師、河瀬聡一朗さんは「入れ歯が津波で流されるケースも相次いだ」と話す。

　こうした高齢者や、かむ力の弱い乳幼児向けに、パンなどはちぎってポリ袋へ。乾パンはポリ袋の上からたたいて細かくする。それぞれ水、ココア、牛乳など水分を入れてなじませ、5～15分おけばそしゃくしやすくなる。

　おにぎりは、ポリ袋に入れて水やお湯を加えて粒をつぶすようにもみ、10～20分おく。必要に応じ、備蓄しておいた「とろみ剤」を使用。ツナ缶や野菜ジュースを加えると、栄養価も上がる。

麻婆高野豆腐とご飯。ポリ袋の口を切り、そのまま食器に盛り付けたり（上段）、ラップやホイルを敷いた食器によそったり（下段）すれば、洗い物の負担が減る

ご飯

【材料】
米（無洗米）　1合（150グラム）
水　1カップ（200ミリリットル）

【作り方】
＜1＞ポリ袋に米と水を入れ、なるべく空気を抜いてねじり上げ、上の方で結ぶ。
＜2＞皿を敷いた鍋の１／３まで水を張り、（１）を入れる。
＜3＞ふたをして火を付け、沸騰したら中火にする。20分たったら火を止め、10分蒸らす。

麻婆高野豆腐

【材料】（3人分）
一口高野豆腐　小18個（53グラム）
水　1カップ（200ミリリットル）
レトルト麻婆豆腐のもと　3人分

【作り方】
＜１＞ポリ袋にすべての材料を入れ、空気を抜いてねじり上げ、上の方で結ぶ。
＜２＞皿を敷いた鍋の1/3まで水を張り、（1）を入れる。
＜３＞ふたをして火を付け沸騰したら中火にし、約15分間加熱する。