体の側面を伸ばすストレッチを見せる杉山和代さん

産後のストレス解消や筋力の向上に効果

　バギーエクササイズは、同協会の大塚ひとみ代表理事が10年ほど前に考案。米国から日本に入ってきたランニング専用のベビーカーを使う「バギーラン」に、ストレッチの要素を採り入れる形でアレンジした。

　バギーエクササイズには産後の体力回復やストレス解消、筋力や柔軟性の向上の効果がある。子育てでは抱っこや授乳、おむつ替えをはじめ前傾姿勢になることが多く、猫背になって肩こりや腰痛を発症しがちだが、これらの症状の改善にも役立つ。

ももの裏側を伸ばす

ベビーカー押す際も、背筋伸ばして下腹部に力を

　杉山さんは「正しい姿勢が大事です」と注意点を説く。ベビーカーを押して歩く際は、手首が真っすぐになるようハンドルに手を置き、背筋を伸ばして軽く胸を張る。目線は少し前を意識して歩き、下腹部に力を入れる。

　ストレッチで、体の側面と脚を伸ばす際のポイントを聞いた。体の側面を伸ばす時は、ベビーカーに対して横向きに立ち、ベビーカーに近い方の手でハンドルを握った後、握っていない方の腕を空に向かって高く上げる。

後ろ脚のももの前側などを伸ばす＝いずれも御殿場市で

杉山さん「体が元気になると、気持ちも前向きに」

　脚を伸ばす時は、前に出した足のつま先を地面から離し、膝を真っすぐにすると、ももの裏側がよく伸びる。また、左右の足を前後に大きく開き、前に出した脚の膝を曲げると、後ろ脚のももの前側や股関節で効果を実感できる。「意識を変えるだけで効果が違ってきますよ」

　杉山さんは県東部の子育てイベントなどでバギーエクササイズを指導している。参加者からは「久しぶりに体を動かせて気持ち良かった」「肩こりがすっきりして体が楽になった」といった感想が多く聞かれるといい、「体が元気になると、気持ちも前向きになれます。親子で外に出たり、友人をつくったりするきっかけにしてほしい」と語りかける。